Boxovacie vrece > Box a skoky cez švihadlo

Box a skoky cez švihadlo

Tentoraz si od samotného boxovanie odpočinieme a pozrieme sa na kondičné prípravu.

Boxovanie nie je len o skvelom háku a dokonalom krytie úderov. Box je nesmierne fyzicky náročný šport, pri ktorom dostávajú zabrať hlavne nohy. Ako je vytrénovať, aby ste vydržali tvrdý boxerský zápas?

Prím hrá švihadlo

Naozaj. Obyčajné švihadlo, ktoré je aj v dnešnej dobe úžasnú pomôckou pre tréning nôh. Švihadlo nohy nielen posilňuje, ale rozvíja aj obratnosť, rýchlosť, koordináciu a vytrvalosť.

Okrem toho vás správne skákanie na švihadle naučí aj dobre dýchať. Pre bežný tréning navyše stačí klasické švihadlo, ktoré stoja okolo 2 eur. Dĺžka švihadla je medzi 270 cm a tromi metrami, čo je pre väčšinu športovcov ideálne.

Tipy pre cvičenie so švihadlom

skáčte najlepšie na podložke, ktorá tlmí dopady
neskáčte príliš vysoko
nepokrčujte nohy
dopadejte a odrážajte sa z prstov
nájdite si svoje ideálne tempo, zo začiatku si dávajte prestávky po 15-20 sekundách
po nájdení a osvojenie vhodné techniky skúste vytrvalostný tréning - 6 x 3 min s minútovou prestávkou medzi intervalmi

Uvidíte, ako sa po pár dňoch švihadlo priaznivo prejaví na vašej výdržou a koordináciu pohybov pri samotnom boxovanie!