Boxovacie vrece > Efektívny boxerský tréning
Efektívny boxerský tréning
Od trénerov boxu máme niekoľko užitočných tipov na efektívnu boxerskú prípravu.
Pre efektívny boxerský tréning je veľmi dôležitá všeobecná telesná príprava. Tá spočiatku tvorí okolo 50 percent tréningového času:
- základom je rozvoj pohybových schopností
- neodmysliteľnou súčasťou je gymnastika - spevňuje telo, kĺby, svalové partie
- vhodné sú tiež akrobatické cvičenia - kotúle, premety ... všetko pre zlepšenie obratnosti
- atletický tréning - beh, vrhy pre zvýšenie fyzickej kondície a sily
Pre koho je box určený
- približne od 12 rokov veku sa zvyčajne začína športový boxerský tréning
- box je vhodný aj pre chudnutie (fitbox)
- ako nácvik sebaobrany
- pre zvýšenie sebadôvery
Ako prebieha samotný tréning boxu
Po pretiahnutí a strečingu sa boxerský tréning skladá z:
- akrobatickej rozcvičky
- tréningu techniky boxu
- údery do boxovacieho vreca
- silový tréning - hody, posilňovanie
- tréning pružnosti a výdrže - skoky cez švihadlo a pod
Boxerský tréning, vrátane fitness boxu, je veľmi náročný šport pri ktorom spálite veľké množstvo kalórií a efektívne schudnete.
Zdieľajte článok